Arnold Press: Kỹ Thuật Hoàn Hảo Để Phát Triển Vai To và Cường Độ
Arnold Press là một trong những bài tập vai hiệu quả nhất được đặt theo tên huyền thoại Arnold Schwarzenegger. Bài tập này không chỉ giúp phát triển toàn bộ vùng vai mà còn cải thiện sức mạnh và ổn định khớp vai.
Kỹ Thuật Thực Hiện Chuẩn Xác
- Bắt đầu: Ngồi trên ghế dựa thẳng lưng, cầm tạ dumbbell ở trước ngực, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
- Vị trí khởi động: Cong khuỷu tay khoảng 90 độ, tạ đặt ở ngang vai.
- Thực hiện động tác: Quay cổ tay ra ngoài khi đẩy tạ lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài khi ở điểm cao nhất.
- Hạ tạ: Từ từ hạ tạ về vị trí khởi động, đồng thời quay cổ tay trở lại vị trí ban đầu.
Lợi Ích Vượt Trội
- Phát triển toàn bộ nhóm cơ vai trước, giữa và sau
- Tăng cường độ ổn định khớp vai
- Cải thiện phạm vi chuyển động
- Phát triển lực lượng tổng thể cho vùng vai
Lưu Ý Quan Trọng
- Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập
- Hít vào khi hạ tạ, thở ra khi đẩy lên
- Không dùng động lực cơ thể để đẩy tạ
- Bài tập phù hợp với cả người mới bắt đầu và vận động viên nâng cao
Lịch Tập Đề Xuất
- 3-4 set, mỗi set 8-12 lần lặp lại
- Nghỉ 60-90 giây giữa các set
- Tập 1-2 lần/tuần để cho vai thời gian phục hồi
Với kỹ thuật đúng và sự kiên trì, Arnold Press sẽ trở thành vũ khí bí mật giúp bạn sở hữu đôi vai ấn tượng và sức mạnh đáng nể.
ArnoldPress #TăngCơ #ThểLực #TậpLuận #Fitness #Workout #Gym #Bodybuilding #MuscleGain #CơBắp
